謝師傅雖然已經57歲了，但也像年輕人一樣，喜歡熬夜刷劇，順便再來頓夜宵，每個晚上都過的惬意極了。

但有天早上起來，謝師傅卻感覺頭昏腦脹，像是沒睡醒一樣，但其實睡得挺好的。本來也沒當回事兒，但洗漱完謝師傅頭昏腦脹的症狀更嚴重了，連走路都有點暈乎乎的。沒辦法，家人只好帶他去醫院檢查。

沒想到竟被確診早期胃癌，醫生告訴他，這是因爲常年吃夜宵的緣故，家人們難過的不知道怎麽安慰，好在他本人還算樂觀，安慰家人們說到：“怪不得我老早就感覺胃部不舒服，還好是早期，好好治沒問題的！”

一、請注意，吃宵夜或帶來3大健康危機

我們都知道，胃是一個非常“機靈”的器官，它不僅會按照嚴謹的時間“工作”還會根據特殊的情況安排工作量。比如，在我們的進食時間段內，它會分泌比睡覺時要多的胃酸來幫助消化，而當我們睡覺時候，爲胃也會跟著我們一起休息。

所以，在夜間我們吃宵夜時，正好趕上的是胃的休息時間，偶爾一次兩次，胃還可以爲了我們“加班”，但如果頻繁吃宵夜，就會嚴重影響胃部的正常工作，久而久之，便會導致胃酸分泌錯亂，對胃産生非常大的傷害！

長江航運總醫院消化內科主治醫師王蓉表示：在睡覺前增加飲食後，人體會將多余的能量轉化爲脂肪儲存，從而引起體重增加，導致肥胖問題。

而且，胃在休息的階段，身體最好是排空狀態，如果體內總是殘余宵夜，胃得不到休息，還會對胃黏膜産生傷害，嚴重時還會導致胃癌等嚴重疾病！

你知道吃夜宵還會爲我們的身體帶來哪些傷害嗎？首先，睡前進食會導致我們睡眠質量變差，因爲人體在進食之後，尤其是食用高脂、油膩食物之後，會導致血流速度增快，使大腦皮層興奮性增高，所以會造成入睡困難的情況發生。長期如此會使患者出現失眠多夢、易醒早醒等表現，進一步降低睡眠質量，造成第二天精神萎靡不振的現象發生。

長吃夜宵還會導致人體各種能量攝入不及時。如果長時間不吃晚餐或晚飯吃得較少的人群，到了夜晚可能就會感覺到饑餓，若經常在睡前吃宵夜來緩解饑餓感，則可能會形成一種不良的生活習慣。

最後，身體的血糖水平會受到影響，在睡眠狀態下，頻繁升高血糖水平會導致身體新陳代謝減緩，胰島素敏感性降低，這種情況可能會誘發糖尿病或致使糖尿病患者的病情惡化，並且還可能影響心血管健康。此外，血糖過高也會影響神經系統的工作效率，導致思維遲鈍、反應變慢等情況發生。

二、別大意，這3類人更不適合吃宵夜

它是我們許多人夜晚的親密伴侶。它不僅能填飽肚子，還能慰藉我們的心靈，帶給我們無盡的滿足感。然而，宵夜的背後，隱藏著一個不爲人知的秘密：它並不是適合所有人。那麽，哪些人群不適合吃宵夜呢？

1、孕婦

孕期女性代謝水平較高，此時進食宵夜可能會加劇血糖波動，不利于控制妊娠期糖尿病的發生風險。長期如此可能導致胎兒過大或者難産等問題發生。

2、糖尿病患者

糖尿病患者的胰島功能受損，對于碳水化合物的調節能力下降，因此不宜食用高糖分的食物。攝入宵夜後會導致血糖短時間內快速上升，進而引發頭暈、乏力等症狀，嚴重時甚至會出現昏迷的情況。

3、心血管疾病患者

大多存在血脂異常或血壓偏高等情況，此時進食宵夜可能加重心髒負荷，誘發胸悶、氣促等不適症狀。此外，過量攝入熱量還會導致血脂進一步增高，促進動脈粥樣硬化的形成與發展。

上述提到的人群若想補充夜間消耗的能量，可以選擇適量低卡路裏的健康食品，如燕麥片或酸奶，並注意避免睡前兩小時進食，以減少對身體的影響。

三、教你4招，正確享受宵夜樂趣

宵夜，這個詞彙在許多人眼中可能意味著不健康、肥胖等負面印象。然而，宵夜並非全然無益，對于某些人群甚至有改善睡眠質量的積極作用。那麽，如何在享受宵夜的情況下 還不影響身體健康呢？

方法一：避免攝入咖啡因或酒精

避免在晚上攝入含有咖啡因或酒精的食物有助于減少失眠的風險。在晚上盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如可樂、茶等；同時也要控制酒精的攝入量。

方法二：選擇低熱量、易消化的食物

選擇低熱量、易消化的食物作爲宵夜可以幫助減輕腸胃負擔，提高睡眠質量。可以選擇一些容易消化的食物當作夜間嘴饞的小零食。

方法三：宵夜時間安排在睡前1-2小時

宵夜的時間安排得當可以爲身體提供必要的營養，並促進睡眠。晚餐後至少間隔兩小時再進食宵夜，以避免食物消化帶來的不適感影響睡眠。

方法四：睡前放松活動，如冥想或深呼吸

睡前進行放松活動有助于緩解一天的壓力，讓身心得到放松，進而提高睡眠質量。可以選擇一些輕松的活動，如冥想、深呼吸、聽輕音樂等，幫助自己進入放松狀態。

需要注意的是，宵夜的選擇應以健康爲主旨，不宜過量。此外，睡前應注意口腔衛生，避免因食物殘留引起不適，影響睡眠質量。

參考資料：

[1]《連續一年不吃晚飯會怎麽樣？南方醫科大學做了個真人實驗》.生命時報.2022-05-29

[2]《「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」，哪個危害更大？》.生命時報.2022-08-03

[3]《不吃晚飯能減肥？真相來了》.醫學界.2018-01-01

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