今天有個朋友問了我這麽一個問題，對于普通人來說，最好的減肥方法是什麽？而且還要不容易反彈的那種。
其實這個問題我在每篇文章中都有提及，減肥適合絕大多數人的方法，其實就是好好吃飯，早上中午吃飽一點，晚上少吃一點，有一點饑餓感。今天我們把這個話題攝入的展開聊一聊：
1、普通人減肥，好好吃飯是王道
網上經常爆出很多明星的減肥方法，很多朋友都喜歡推崇各種明星的各種方法去嘗試去試用，這無可厚非，我也可以理解。
但是大家要明白一點，我們是普通人，注定了不會有明星那樣減肥過程中自帶流量自帶各種收益，而且身後還有一個專業的醫生或者營養師團隊。
她們一個月減10斤減十幾斤都沒有關系，誰是一個專業團隊爲他們服務，用各種先進的設備，最好的營養，足以抵消掉快速減肥對他們造成的不利影響。何況她們減肥以後很多都有巨額的回報。
但是你想一想自己，你有什麽？你既不是專業人士，又不是那種特別有錢的人。你爲什麽要學別人，你得不到什麽回報，卻要承受快速減肥給身體帶來的害處。
以前有一個粉絲朋友學某個明星的減肥方法，具體是誰我就不說了。一個月減了10多斤，她很高興。我勸她見好就收，慢慢的調節飲食結構，恢複正常的飲食。這個時候還能把快速減肥的效果固定住。
但是她不聽，當時我對減肥理解也沒有這麽深。幾個月以後體重止不住的上漲，身材像吹氣球一樣越來越胖，最後一算，她不僅沒減肥成功，而且比以前還胖了20斤。
這時候沒辦法了，來找我，我也是幫她調整了大半年飲食結構，好好的給他提升了減肥的認知和邏輯以後，把體重減下去，現在減肥成功了，保持得很好，整個人每天也比較輕松。
我們普通人其實就不適合一個月減十斤十幾斤甚至20斤的方法，這種短期減肥必然會流失肌肉和水分，而且是大量的流失。後續至少有百分之八九十的幾率會反彈。然後就陷入減肥反彈反彈減肥的惡性循環。
因爲減肥速度越快，就越容易反彈，因爲你減掉的根本就不是脂肪，大部分的絕對是肌肉，還會造成基礎代謝率的下降，人還越來越胖。
我們普通人其實就適合一個月減三四斤的方法，看起來不多，但是穩妥，不會反彈。早上中午吃飽一點，晚上少吃一點。有一點饑餓感就可以。
2、普通人一個月減多少斤合適
有的朋友又會說一個月三四斤太少了，但是你10個月就能減30-40斤，大部分超重的朋友一年之內都可以減到比較標准的體重，我認爲這樣已經比較快了。
減肥就是這樣，以慢打快，減肥的質量永遠比減肥的速度要重要。在減肥的同時吃夠基礎代謝和蛋白質，晚上有點饑餓感，你就會發現減肥越來越容易。自己身體狀態也越來越好。
總結一下：我們一般人減肥拼的不是速度，而是減肥能不能長期堅持？會不會越來越健康，是不是能真正減掉脂肪，增加肌肉。這才是我們應該注重的，用一輩子的時間來減肥，你就不會爲體重而焦慮。
