一周運動幾次最科學？

簡單！但絕大多數人的運動習慣都是錯的！

當然了，錯了也不會改，人的慣性力量之大，基本已經超過了理性的範疇。

不管你改不改，還是要給大家展示一些科學的統計數據：

首先，一周運動幾次最科學，和你的年齡、訓練目標、可用時間等密切相關。

例如，00後的小夥子小姑娘，如果訓練目標是快速塑造魔鬼身材，那麽每4天運動3次，每次60-90分鍾，效果非常好！

80後大叔大姐，平時也沒什麽時間，訓練目標是減小肚腩，那麽每7天運動3次，每次60分鍾，是比較理智的選擇。

退休大爺大媽，時間相對富余，訓練目標是改善身體各類不良指標，通常每天運動1次，每次30分鍾，不累挺舒服。

以上是常見的訓練習慣，是否科學呢？

有兩類科學統計數據我們可以參考：

1. 預期壽命統計數據，統計預期壽命長的人群的運動習慣；這個容易理解，多活幾年總歸是好的，學習他們的良好生活習慣，沒壞處。

2. 心腦血管發病率統計，統計此類疾病發生率最低的人群的運動習慣；至少在中國，此毛病是第一殺手，如果心腦血管好了，生活質量也差不了。

這兩類統計數據，綜合一下：

每周參加3~4.5小時的中等強度運動，效果最好！

有點意思。

再回顧一下各類人群的運動習慣，可以大致推薦一個合理運動區間。

1. 增肌訓練：

對于20-30歲人群，4天3練增肌速度飛快，好嗎？

4天3練是個什麽意思？

意思就是連續訓練3天，把全身肌肉都練一遍。因爲每一塊肌肉得到充分訓練後，需要休息72小時以上才能重新訓練。所以3練是效率最高的方法，然後必須休息一天，不然無法滿足72小時原則。

但是折算一下，這相當于每周運動5-8小時。

按照上述統計數據的結論，這顯然已過量，而且增肌訓練大多屬于高強度運動，過量就更明顯。

00後這麽玩暫時不會出問題，如果是8090後，那還是悠著點，改成一周訓練3到4次，有可能獲得更大健康收益。

2.減脂訓練

減脂人群的口頭禅是：我每天都鍛煉啊，這肥肉怎麽就是越練越多？

每天都練，如果按一天練1小時算，那麽一周就是練7小時，那就不健康了啊？！

減脂失敗，其實主要是訓練技術的問題。

今天不談技術，技術可以向前翻閱。

減脂一周訓練7小時，其實大多數人在玩呢！

請注意：專家統計的是“中等運動強度”，那是有相當技術含量的。你每天在健身房走幾步玩玩小啞鈴，就根本夠不上什麽運動強度，專家的統計都沒把你算上！

所以，大多數減脂人群的一周練7小時，是虛的。

不妨降低訓練次數，增加訓練強度，走切換爲跑，啞鈴切換爲杠鈴，這樣不需要一周7練，只需要一周4練，即一周練4小時左右，不僅減脂，還收獲更健康。

3.調節訓練

運動是調節血脂血壓血糖的有效手段，特別是對于年紀大的人群，調節訓練非常重要。

考慮到大齡人群，容易受傷，不可瞎練。

建議直接使用訓練時間上限：一周運動4.5小時。

啥意思？年輕人只要練3小時，大齡人反倒要多練50%，反了吧？

這是很多人的誤區，運動量有運動強度和運動時間兩個分量，其中提高運動強度難，增加運動時間易。

所以大齡人應優先增加運動時間，避免上運動強度受傷。

年輕人則應先難後易，優先增加運動強度。

調節運動可以降低運動強度，中低強度運動即可，屬于中等強度範疇，但相對安全。

例如調節血壓，每次運動，都可以壓制血壓一段時間，但不會超過24小時，所以每天都練最好。

請注意：中低強度運動，每天40分鍾左右，每周練足7次、練足4.5小時。降血壓血脂血糖，他管用！另有延壽功能。

看完了是不是有點懵，是的，每個年齡段，每種訓練目標的要求都不同，有的還相互矛盾，請好好體會。